A medida que los días se hacen más cortos y nos acercamos al final del año, nuestro ritmo cotidiano también puede empezar a cambiar.
Hay menos horas de luz, pasamos más tiempo en espacios interiores y, para muchas personas, aparece una mayor necesidad de descanso, intimidad o recogimiento.
No todas vivimos estos meses de la misma manera. Para algunas personas el invierno resulta agradable; para otras puede venir acompañado de más cansancio, apatía o tristeza.
Pero además de estos cambios físicos y ambientales, el final del año puede tener también una dimensión psicológica interesante.
Nos recuerda que el tiempo pasa.
Y quizá por eso puede convertirse en una oportunidad para detenernos, mirar lo vivido y preguntarnos qué queremos conservar, qué necesitamos integrar y qué podemos empezar a dejar atrás.
El invierno también puede ser un tiempo de recogimiento
Vivimos en una cultura que muchas veces nos invita a mantener el mismo ritmo durante todo el año.
Producir, avanzar, responder, hacer.
Sin embargo, la naturaleza funciona de otra manera.
Hay momentos de expansión y momentos de retirada. Momentos de crecimiento visible y otros en los que aparentemente ocurre poco, aunque internamente se estén preparando cambios importantes.
No necesitamos trasladar literalmente los ciclos de la naturaleza a nuestra psicología, pero pueden ofrecernos una metáfora interesante.
Quizá el invierno pueda invitarnos a reducir un poco el ruido externo para escuchar mejor lo que está ocurriendo dentro.
Descansar más cuando lo necesitamos.
Leer.
Cocinar.
Conversar.
Caminar durante las horas de luz.
Recuperar actividades que nos proporcionan placer o tranquilidad.
Cuidarnos psicológicamente también implica cuidar nuestros ritmos: dormir, mover el cuerpo, alimentarnos, exponernos a la luz natural y mantener actividades y vínculos que nos hacen sentir bien. El autocuidado puede entenderse también como una forma de construir una relación más consciente con nosotr@s mism@s.
No se trata de aislarnos del mundo.
Se trata de permitir que haya también momentos de interioridad.
Mirar hacia atrás sin convertir el año en un examen
Cuando se acerca diciembre aparece casi inevitablemente la tentación de evaluar:
¿Qué he conseguido?
¿Qué no he hecho?
¿Dónde debería estar?
Cuando utilizamos el final del año como un examen, podemos terminar observando nuestra vida únicamente desde aquello que falta.
A veces, parte de este proceso consiste también en revisar las exigencias y los límites internos con los que hemos aprendido a medirnos.
Quizá podamos mirar de otra manera.
¿Qué atravesé este año?
¿Qué aprendí?
¿Qué decisiones me costaron?
¿Qué fui capaz de sostener?
¿Qué partes de mí han cambiado?
¿Qué momentos quiero recordar?
Mirar hacia atrás puede convertirse así en un ejercicio de autoestima: no solo pensar en lo que hicimos bien, sino reconocer nuestro propio recorrido con algo más de justicia y amabilidad.
Agradecer, integrar y dejar ir
Cerrar una etapa no significa quedarnos únicamente con aquello que salió bien.
Integrar implica poder reconocer lo agradable y lo doloroso, aquello que conseguimos y aquello que tuvimos que soltar.
Podemos agradecer una relación, una conversación, algo que aprendimos o una parte de nosotros que apareció cuando la necesitábamos.
Y también podemos empezar a dejar atrás algunas cosas.
Expectativas.
Culpas.
Versiones antiguas de nosotros.
Relaciones que ya han cambiado.
Objetivos que alguna vez tuvieron sentido pero que hoy ya no encajan de la misma manera.
Dejar ir no siempre significa olvidar ni cerrar perfectamente una historia.
A veces significa simplemente dejar de invertir tanta energía en mantener algo que ya no necesitamos sostener.
Quizá puedan acompañarnos algunas preguntas:
¿Qué quiero conservar?
¿Qué necesito integrar?
¿Qué podría empezar a soltar?
¿Qué experiencia todavía necesita tiempo?
Y recordar algo importante:
no todo tiene que resolverse antes del 31 de diciembre.
Un nuevo año no necesita una nueva versión de ti
El comienzo de un año tiene una fuerza simbólica particular.
Nos ayuda a sentir que una etapa termina y otra comienza.
Pero quizá no necesitemos convertir ese cambio en una exigencia de transformación.
Podemos utilizarlo, más bien, como una oportunidad para elegir dirección.
En lugar de elaborar una lista interminable de propósitos, puede ser más interesante seleccionar tres o cuatro áreas que realmente nos importen.
Por ejemplo:
¿Dónde quiero poner más atención este año?
¿Cómo quiero cuidar mi cuerpo y mi bienestar?
¿Qué quiero aprender, explorar o disfrutar?
¿Cómo quiero cuidar mis relaciones significativas?
¿Qué parte de mí deseo seguir desarrollando?
Más que preguntarnos únicamente qué queremos conseguir, quizá podamos preguntarnos cómo queremos vivir mientras avanzamos.
Pensar también en nuestros compromisos
Puede haber una pregunta todavía más interesante que los tradicionales propósitos de Año Nuevo:
¿Con qué quiero comprometerme?
Con nosotr@s mism@s, quizá con:
respetar nuestros límites, cuidar nuestro cuerpo, pedir ayuda cuando la necesitamos, reservar tiempo para aquello que disfrutamos o atrevernos a explorar algo nuevo.
Y también con las personas que forman parte de nuestra vida:
escuchar con más presencia, compartir tiempo de mayor calidad, expresar afecto, dar espacio o cuidar determinados vínculos.
Porque nuestra vida psicológica no ocurre únicamente dentro de nosotr@s.
También se construye en relación. Y esas relaciones necesitan tiempo, presencia y pequeños espacios de cuidado cotidiano.
Recordar que el cuerpo es nuestro hogar
El invierno también puede recordarnos algo sencillo:
vivimos a través de un cuerpo.
Podemos aprender a escucharlo de una manera menos instrumental.
No solamente preguntarnos cómo queremos que se vea o cuánto queremos que produzca, sino:
¿Qué necesita para sentirse cuidado?
¿Qué alimentos me nutren y me hacen sentir bien?
¿Qué movimiento disfruto?
¿Cuánto descanso necesito?
¿Qué espacios me ayudan a sentirme más regulado o regulada?
Cuidar el cuerpo puede convertirse en una forma cotidiana de cuidarnos también emocionalmente.
Y quizá mirar un poco más allá de nosotros
El cambio de año también puede abrir una pregunta diferente:
¿Qué quiero aportar?
No necesitamos hacer grandes cosas.
Podemos cuidar.
Crear.
Enseñar.
Escuchar.
Colaborar.
Compartir conocimiento.
Participar en nuestra comunidad.
Dedicar una parte de nuestro tiempo a algo que consideramos significativo.
Porque quizá vivir con mayor conciencia no consista únicamente en pensar qué queremos recibir de la vida, sino también qué queremos ofrecerle.
Entrar en el invierno de otra manera
Prepararnos psicológicamente para el invierno y para un nuevo año quizá no tenga tanto que ver con convertirnos en alguien diferente.
Puede tener más que ver con volver a nosotr@s.
Reconocer lo vivido.
Agradecer.
Integrar.
Dejar ir algunas cosas.
Cuidar nuestro cuerpo.
Acercarnos a nuestros vínculos.
Elegir qué queremos explorar.
Y decidir dónde queremos colocar nuestra energía durante la siguiente etapa.
El invierno puede ser también un tiempo fértil.
No porque tengamos que producir algo nuevo, sino porque algunas transformaciones comienzan mucho antes de hacerse visibles.
Quizá antes de preguntarnos qué queremos conseguir el próximo año, podamos detenernos un momento y preguntarnos:
¿Cómo quiero vivirlo?
Y si en ese proceso necesitamos detenernos, comprender mejor lo vivido o explorar hacia dónde queremos avanzar, la terapia individual puede ofrecernos un espacio para hacerlo con mayor profundidad y claridad.