Cuando pensamos en psicoterapia, a veces imaginamos un espacio destinado principalmente a resolver un problema: disminuir la ansiedad, atravesar una ruptura, mejorar la autoestima o aprender a gestionar determinadas emociones.
Todo esto puede formar parte de un proceso terapéutico. Sin embargo, desde la psicología humanista, la terapia propone algo más amplio: comprender a la persona en su conjunto y acompañarla no solo en aquello que le hace sufrir, sino también en el desarrollo de sus propios recursos, su autonomía y su capacidad para vivir de una manera más auténtica.
La psicología humanista surgió a mediados del siglo XX como una alternativa a algunas de las corrientes predominantes de la época. Autores como Carl Rogers, Abraham Maslow o Rollo May comenzaron a poner el foco en aspectos como la experiencia subjetiva, la libertad, la responsabilidad, el potencial de crecimiento y la importancia de la relación terapéutica.
Desde esta mirada, una persona no queda reducida a un diagnóstico, un síntoma o una conducta. Es alguien con una historia, un cuerpo, unas relaciones, unos valores, unas necesidades y una determinada forma de estar en el mundo.
Un espacio para conocernos con mayor profundidad
Uno de los principales beneficios de la psicoterapia humanista es favorecer un conocimiento más profundo de nosotros mismos.
Muchas veces vivimos respondiendo de manera automática a nuestras circunstancias. Repetimos formas de relacionarnos, mantenemos determinados mecanismos de protección o tomamos decisiones condicionadas por expectativas externas sin detenernos demasiado a preguntarnos qué necesitamos realmente.
La terapia puede ayudarnos a observar estas dinámicas con mayor claridad.
No se trata de analizarnos constantemente, sino de desarrollar una mayor conciencia sobre nuestras emociones, necesidades, límites, deseos y formas de relacionarnos.
A medida que aumenta esta conciencia, también aumenta nuestra capacidad para elegir.
Construir una relación más amable con nosotr@s mism@s
Carl Rogers hablaba de la importancia de la aceptación incondicional dentro del proceso terapéutico.
Esto no significa justificar todo lo que hacemos ni renunciar a cambiar. Significa poder acercarnos a nuestra experiencia sin estar constantemente juzgándonos.
Muchas personas han aprendido a motivarse a través de la exigencia, la crítica o la sensación de no ser suficientes. Sin embargo, cuando la relación con nosotros mismos se basa únicamente en corregirnos, podemos acabar viviendo en una lucha interna permanente.
La psicoterapia humanista busca crear un espacio donde podamos reconocer también nuestras contradicciones, vulnerabilidades y dificultades desde una mirada más comprensiva.
Paradójicamente, aceptarnos no significa quedarnos igual. En muchas ocasiones es precisamente cuando dejamos de luchar constantemente contra nosotr@s mism@s cuando podemos empezar a transformarnos.
Reconocer y expresar nuestras emociones
Otro de los aspectos importantes del trabajo terapéutico es aprender a entrar en contacto con nuestra experiencia emocional.
En ocasiones sabemos intelectualmente lo que nos ocurre, pero existe una distancia entre comprender algo y poder realmente sentirlo, elaborarlo e integrarlo.
La terapia humanista presta especial atención a lo que está ocurriendo en el presente: qué sentimos, cómo aparece esa emoción en nuestro cuerpo, qué necesitamos o qué estamos evitando.
Este proceso puede ayudarnos a desarrollar una relación más flexible con nuestras emociones.
El objetivo no es dejar de sentir tristeza, miedo, enfado o vulnerabilidad, sino aprender a comprender qué información contienen y cómo relacionarnos con ellas sin sentir que tienen que controlarnos.
Comprender nuestras formas de relacionarnos
La terapia también es un espacio relacional.
La forma en la que nos vinculamos con nuestra terapeuta puede reflejar algunos de los patrones que aparecen fuera de consulta: miedo al rechazo, dificultad para pedir ayuda, necesidad de agradar, tendencia a protegernos demasiado o problemas para expresar desacuerdo.
Cuando existe una relación terapéutica segura, estas dinámicas pueden observarse y explorarse de una manera diferente.
Por eso, para la psicología humanista, la relación terapéutica no es únicamente el contexto en el que ocurre la terapia: forma parte del propio proceso de cambio.
Carl Rogers señaló especialmente tres elementos dentro de esta relación: autenticidad, comprensión empática y aceptación.
A través de una experiencia relacional distinta podemos ir desarrollando también nuevas maneras de vincularnos con otras personas.
Recuperar nuestra capacidad de elección
La psicología humanista reconoce que nuestra historia nos condiciona, pero evita entendernos como completamente determinados por ella.
Nuestra infancia, nuestras relaciones, nuestra cultura o las experiencias que hemos vivido influyen profundamente en quiénes somos. Pero desarrollar conciencia sobre esos condicionamientos puede permitirnos relacionarnos con ellos de otra forma.
Rollo May, desde la psicología existencial, relacionaba este proceso con la libertad y la responsabilidad.
No siempre podemos elegir lo que ocurre en nuestra vida, pero sí podemos ir ampliando el espacio desde el que respondemos a lo que nos ocurre.
La terapia puede ayudarnos a diferenciar entre aquello que hacemos porque realmente lo elegimos y aquello que repetimos por miedo, hábito o necesidad de adaptación.
Integrar diferentes partes de nosotr@s
Las personas somos complejas.
Podemos querer independencia y necesitar compañía. Sentir amor y enfado al mismo tiempo. Desear cambiar y tener miedo a hacerlo.
En ocasiones intentamos eliminar determinadas partes de nosotros porque pensamos que no deberían existir.
La mirada humanista propone algo diferente: integrarlas.
Esto significa aprender a reconocer nuestras distintas necesidades, emociones y tendencias sin tener que dividirnos continuamente entre aquello que consideramos aceptable y aquello que rechazamos.
Una mayor integración interna puede ayudarnos a vivir con más equilibrio y autenticidad.
Conectar con nuestros valores y nuestra forma de vivir
La psicoterapia humanista no se centra únicamente en reducir el malestar.
También puede abrir preguntas sobre cómo queremos vivir.
¿Qué es importante para nosotr@s?
¿Qué relaciones queremos construir?
¿Dónde estamos dejando de ser fieles a aquello que necesitamos?
¿Qué queremos desarrollar en esta etapa de nuestra vida?
Maslow hablaba del proceso de autorrealización, entendido como el desarrollo progresivo de nuestras capacidades y posibilidades.
No se trata de convertirnos en nuestra “mejor versión” ni de perseguir una idea de perfección.
Quizá tenga más que ver con poder vivir de una manera cada vez más cercana a quienes somos, desarrollando aquello que tiene sentido para nosotros.
Una terapia que no busca decirnos quién debemos ser
Uno de los aspectos más característicos de la psicoterapia humanista es que la terapeuta no ocupa el lugar de quien conoce todas las respuestas sobre la vida de la otra persona.
El proceso terapéutico es un espacio de colaboración.
La función de la terapeuta no es decidir qué camino deberíamos seguir, sino acompañarnos a comprender nuestra experiencia, ampliar nuestra conciencia y reconocer nuestros propios recursos.
Esto favorece que las decisiones que vamos tomando puedan nacer de un lugar cada vez más propio.
Porque uno de los objetivos de la terapia no debería ser crear dependencia del proceso terapéutico, sino precisamente fortalecer nuestra autonomía.
Psicoterapia humanista: un proceso de autoconocimiento y transformación
Los beneficios de la psicoterapia humanista pueden ser diferentes para cada persona.
Para algunas, el proceso comenzará atravesando un momento de ansiedad, una crisis vital o una dificultad de pareja. Para otras, puede surgir del deseo de conocerse mejor, revisar determinadas dinámicas o desarrollar una forma de vivir más consciente.
En ambos casos, la terapia puede convertirse en un espacio donde detenernos, comprender nuestra historia y ampliar nuestra manera de relacionarnos con nosotros mismos, con los demás y con nuestra propia vida.
Desde Cardamom & Psique entendemos la psicoterapia desde una mirada humanista, integrativa y transpersonal, atendiendo no solo a aquello que genera malestar, sino también al mundo emocional, corporal, relacional y esencial de cada persona.
No se trata de convertirnos en alguien diferente.
A veces el proceso consiste más bien en reconocer lo que nos limita, integrar aquello que forma parte de nosotr@s y recuperar la libertad para vivir de una manera más genuina y consciente.